减肥中的小伙伴，经常会纠结要不要吃晚饭！
今天，咱们就来系统地解说一下，晚餐要不要吃，应该怎么吃才不长胖呢？
1、晚餐能不能不吃？
很多人以为，三餐中晚餐最不主要，无关紧要！
然则，轻妞却建议人人一定要吃晚餐，而且要吃的营养平衡，有饭、有肉、有蔬菜！
历久不吃晚餐，不仅容易导致肠胃疾病，还会由于能量摄入不足，泛起肌肉流失、基础代谢降低等问题，纵然你能通过不吃晚餐瘦10-20斤，但最后几斤可能永远也减不下来！
不吃晚餐的本质，就是节食，只要是节食，都是不推荐的！
2、晚餐什么时候吃最好？
晚餐不宜吃得太早，否则睡前容易饿；晚餐也不宜吃得太晚，否则会影响正常入睡。
以是，最好的晚餐进食时间，应该是睡前3个小时左右，也就是说，若是你晚上11点睡觉，那7点左右吃晚餐是最好的。
不外，若是你晚上有运动设计，又忧郁运动前吃太多会影响运动效果，也可以把晚餐分为两份，运动前吃一部门，制止运动中泛起低血糖；运动后再吃一部门，制止运动后暴饮暴食。
一般来说，运动前的部门晚餐，应该提前1-2个小时，运动后的晚餐，可以放置在运动后半个小时左右。
3、晚餐吃若干最合适？
一个人一天吃若干食物，是凭据自己的基础代谢放置的，晚餐的热量放置为一天总热量的20-30%为最佳。
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若是你是一个女生，晚餐放置350大卡左右，若是你是一个男生，晚餐放置450大卡左右，是一个对照不错的区间。
对于懒得盘算热量的小伙伴来说，也可以实验晚餐吃6-7成饱就停下。
4、晚餐吃什么？
适才咱们说过，晚餐不仅要吃，还要吃的营养平衡，有饭、有肉、有蔬菜。
晚餐主食放置：晚餐的主食，只管选择一些粗粮或者根类蔬菜，热量更低、饱腹感更强。
推荐食材：红薯、紫薯、土豆、山药等。